MULAI LAH HARI MU DENGAN MELATIH POLA MAKAN YANG SEHAT & SEIMBANG DI JAMAN NOW

Hai para semua sahabat pencinta hidup sehat, bagaimana penampilan anda hari ini??, masih dengan perut buncit, kegemukan, muka berjerawat dan bernafas pun sulit badan terasa mudah lelah dan sering di hinggapi migrain, vertigo, benarkah demikian?? Itu artinya anda termasuk mempunyai lingkar pinggang diatas 80cm untuk wanita, dan di atas 90 cm pada pria.
Pada artikel hari ini saya ingin berbagi pengalaman bagaimana memulai hari- hari saya dengan hidup lebih sehat dengan melatih diri dengan bimbingan pola makan yang sehat dan seimbang, masih bingung bagaimana caranya?? Jika masih belum biasa alias belum paham dan masih awam, minta lah bimbingan seorang Coach keren di kota anda kebetulan di kota kami punya Club khusus melatih pola makan dan penurunan berat badan.
Club kami di bimbing oleh COACH Bunda EFARIANA di jalan sukadamai Toboali Bangka selatan, Wa 0812-7176-0666 , Soal Ilmu Nutrisi boleh beradu, dengan bimbingan Pelatihan Nutrisi setiap bulannya di seluruh kota di Indonesia.
Sudah kenal dengan Bunda Efariana, yuk kita intip ilmu nya bagaimana Kursus Pola makan sehat selama 10 hari yang Cetar dan jadi omongan satu kota ini.
Inget kata- kata keren yang bikin dunia mu ga bisa tidur START YOUR DAY THE HEALHTY WAY, yg membaca artikel ini tentu merasa tertarik, artinya anda juga termasuk golongan yang punya bobot monster Inc hehehe lebar nya kesamping, benarkan ?? apa masih mangkir..
Mari kita ulas apa itu Pola makan 10 hari yang bisa menurunkan berat badan dengan angka ajaib yang ditentukan oleh COACH Bunda Efariana.

Bimbingan melatih Pola makan sehat dan seimbang selama 10 hari sebagai berikut:

1. Hari Pertama = Kurangi Kalori bukan Makanan
Angka kalori Normal dalam 24 jam itu adalah 2.500 kalori, lebih dari itu berarti hasil asupan anda berubah menjadi lemak padat yg mengendap dalam tubuh. Ngeri yaa bagaimana lemak padat itu beresiko Jantung dan Stroke yang setiap saat mengintai.
COACH Bunda Efariana akan menentukan angka ajaib kalori anda, pertama anda datang ke Club, dengan melakukan timbangan khusus yang mendeteksi kadar lemak, air, umur metabolisme dalam tubuh kita. Dan di bimbing menu khusus agar tercapai target penurunan berat badan seimbang sesuai dengan berat badan ideal kita .

Pria : Berat badan ideal (kg) =( tinggi badan ( cm )–100 ) – ( tinggi badan (cm) – 100 ) X 10% )
Wanita: Berat badan ideal (kg) =(tinggi badan ( cm) –100 ) – ( tinggi badan (cm) – 100 ) X 15% )

Jika angka Ajaib kalori anda sudah di tentukan COACH Bunda Efariana, anda wajib mengingatnya dan membatasi asupan kalori anda sesuai jumlah kalori yang disarankan, maka anda akan mendapatkan hasil, ingat apa yang anda makan memiliki kalori, sebagai contoh makanan cepat saji memiliki kalori yang tinggi, bahkan minuman pun memiliki kalori ( hanya air putih yang Nol kalori nya), manisan dan permenpun memiliki kalori yang tinggi, management lah asupan kalori anda dengan niat dari hati nurani terdalam jika anda ingin berhasil menurunkan berat badan ideal, berhati – hati untuk mengurangi kalori bukan makanan.

2. Hari ke 2 = Pentingnya Air Putih
Berapa banyak Air putih yang anda minum hari ini??
Hanya 5 dari 100 orang mengalami DIETARY BODY CHANGE ( DBC ) – Penyesuaian tubuh karena pola diet, hal ini di tandai dengan ketidaknyamanan yang dirasakan tubuh, tidak masalah anda hanya sedang mengeluarkan sampah dan kotoran dari dalam tubuh! Ini wajar, seperti bersih-bersih rumah, Anda hanya perlu minum air putih yang banyak.
Penjelasan nya biar paham
Kita semua membutuhkan BANYAK air putih
Tubuh kita banyak membutuhkannya kecuali orang yang dengan kondisi tertentu sehingga dokter menyarankan sebaliknya.
Ketika kita meningkatkan asupan nutrisi dan mengeluarkan racun dari tubuh kita, maka air menjadi lebih penting ; terlebih lagi untuk penurunan berat badan.
Ketika air tidak tercukupi, kita mengalami ketidaknyamanan / perubahan selama penyesuaian tubuh kita terhadap program nutrisi yang sehat. ( DBC / Dietary Body Changes ).
Jika anda mengalami perubahan ini, ingatlah untuk minum air putih lebih banyak.

3. Hari ke 3 = Memberikan Nutrisi sampai ke tingkat Sel
Apakah anda tahu manfaat terbesar dari program kami? ini adalah nutrisi Sel :
90% penyerapan nutrisi terjadi di usus kecil
Di dinding usus terdapat vili-vili halus
- Berfungsi sebagai penyerapan nutrisi makanan
-Menjaga supaya tidak terjadi penyerapan racun dan zat-zat berbahaya.
Ketika anda makan, makanan yang telah di kunyah akan dicerna dan diserap melalui vili-vili tersebut.
Vili akan tersumbat dan rusak oleh hal-hal berikut :
Makanan yang tidak sehat
Lemak jenuh, gula buatan, garam berlebihan, pengawet, pewarna, penyedap, pengembang makanan
Stress
Polusi, Rokok
Alkohol
Obat- obatan
Racun, Pestisida
TAPI hidup anda tidaklah sempurna ( sibuk, polusi, stress, dsb )
Program kami dapat memberikan tepatnya apa yang anda butuhkan yaitu : NUTRISI SEL
Nutrisi yang dapat mencapai sel-sel. Program kami dalam NUTRISI SEL memberi anda manfaat sebagai berikut :
- Membantu PEMBERSIHAN
- Meningkatkan PENYERAPAN
- Meningkatkan kapasitas / kemampuan tubuh untuk meregenerasi sel-sel sehat Dalam prosesnya, NUTRISI yang TEPAT memungkinkan tubuh anda mencapai keseimbangan dan berfungsi secara optimal, sehingga dapat terjadi pemulihan dan perbaikan tubuh sendiri secara alami.

4. Hari ke 4 = Sarapan Ideal dimulai dengan Sarapan dengan sumber pritein seimbang
Apakah anda makan banyak KARBOHIDRAT saat sarapan / ( Jika YA,.. )
Lonjakan gula darah akibat dari sarapan karbohidrat, akan turun setiap 2 – 3 jam, memicu nafsu makan yang tak terkendali
Untuk menghindari kadar gula darah yang tak menentu, mari kita atur menggunakan sarapan ideal dengan indeks Glikemik Rendah dan sekaligus memperbaiki kebiasaan makan ( Makanan dengan indeks Glikemik Rendah membuat kenyang lebih tahan lama )

Mulailah sarapan Sehat dengan asupan 150 Kalori yang kaya Nutrisi,
Pilihlah Shake Formula 1 untuk:

1. Nutrisi seimbang
Menyediakan vitamin dan mineral penting untuk membantu anda mencapai angka kecukupan gizi (AKG)
2. Pengendalian berat badan
Tidak ada Shake lain yang dapat dapat membuktikan secara efektif bagaimana dapat mengontrol berat badan sebagai New Life, New healthy style.
3. Protein
Kaya akan protein kedelai, membantu anda membangun masa otot kering sembari berolahraga, dengan meningkatkanmasa otot kering, metabolisme anda juga akan meningkat, yang berarti anda akan membakar lebih banyakkalori, bahkan saat anda tidur.

B. Apakah anda melewatkan sarapan? ( Jika YA..)
Malam hari ketika tidur, tubuh kita melakukan “ ASIMILASI” yang membutuhkan banyak energy dan gula darah.
Mengabaikan penurunan gula darah di pagi hari ( Karena tidak sarapan ), akan memicu kadar gula jadi tidak menentu sepanjang hari, yang pada akhirnya dapat memicu nafsu makan.
Kita harus mengubah kebiasaan makan untuk mencegah ketidaknyaman ini yang bahkan dapat menambah berat badan.

5. Hari ke 5 = Memilih makanan dengan INDEKS GLIKEMIK RENDAH akan LEBIH BERMANFAAT

Apakah anda memilih makanan dengan indeks Glikemik rendah?

Efek dari makanan berkarbohidrat pada tingkat gula darah, dapat dikatagorikan menjadi rendah, menengah, atau tinggi Indeks Glikemiknya.
Makanan dengan Indeks Glikemik tinggi biasanya terdiri dari karbohidrat sederhana, yang dengan cepat berubah menjadi gula darah. Hal ini mengakibatkan kenaikan dan penurunan kadar gula terjadi begitu cepat, membuat rasa tidak nyaman dalam diri seseorang.
Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah biasanya terdiri dari Karbohidrat kompleks yang efeknya tidak terlalu drastic karena lambatnya perubahan menjadi gula darah. Dan hal ini juga memberikan rasa kenyang yang lebih nyaman.

6. Hari ke 6 = Pentingnya Protein dan Pemantauan
Tahukah anda bahwa penurunan berat badan bisa sehat atau tidak sehat bagi anda?
Mari saya tunjukkan bagaimana cara penurunan berat badan…
Tubuh kita terdiri dari..otot, Air, dan Lemak ( O – A – L )
Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan ideal:
Yang paling umum adalah MENGURANGI MAKAN, yang dapat mengakibatkan KEKURANGAN NUTRISI dan :
Kehilangan ENERGI
DAYA TAHAN TUBUH yang buruk
Kehilangan MASA OTOT

Sekarang, inilah bagaimana penurunan berat badan yang sehat dan ideal…
KITA TETAP MENGURANGI makan, TAPI PERTAMA-TAMA KITA PASTIKAN DULU ANDA MENDAPAT NUTRISI YANG TEPAT, yang dapat membantu :
Memberi ENERGI
Meningkatkan DAYA TAHAN TUBUH
Mencegah KEHILANGAN MASA OTOT
Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan, jika Anda bisa : Merasa lebih BAIK…dan Tampak lebih Baik…….

7. Hari ke 7 = Lemak BAIK dan Lemak JAHAT
Apakah anda tahu bahwa tidak semua lemak itu buruk untuk anda?
Lemak dalam makanan di katagorikan menjadi Lemak BAIK dan Lemak BURUK
Kita selalu mengkonsumsi terlalu banyak lemak buruk terutama dalam makan yang kita makan sehari- hari.
Kita perlu meningkatkan asupan lemak baik untuk mencapai keseimbangan dan kebutuhan nutrisi kita.

8. Hari ke 8 = Membaca tabel Nutrisi
Apakah anda membeli makanan “ instan” atau kemasan?
Ketika tidak ada pilihan selain menggunakan makanan instan atau kemasan, PELAJARI TABEL NUTRISI nya.
Cara cepat dan praktis untuk menentukan pilihan anda adalah sebagai berikut :
1. Rendah kalori
2. Tinggi protein
3. RENDAH lemak
Keputusan yang di buat seperti ini memberikan anda pilihan yang terbaik.

9. Hari ke 9 = Olahraga dan manfaatnya sebagai PEMBAKAR KALORI
Apakah anda berolahraga?
Beraktifitas terutama dengan olahraga teratur sangat bermanfaat. Idealnya untuk gaya hidup aktif dan sehat adalah 80% Nutrisi dan 20% Olahraga.
Tetapi selalu ingat bahwa dengan berolahraga tidak berarti anda boleh bebas makan. Olahraga memang bermanfaat, tapi ini hanya akan membakar sejumlah kalori saja.. mari kita pelajari grafik ini.

Jika anda berolahraga, kami akan menyesuaikan program yang kami sarankan, tetapi anda tetap harus mematuhi batasan kalorinya.
ANDA TIDAK BOLEH MAKAN BERLEBIHAN HANYA KARENA ANDA BEROLAHRAGA

Club Bunda Efariana 2018
10. Hari ke = 10
Dalam 10 hari, anda telah mempelajari hal-hal mendasar yang dibutuhkan untuk meningkatkan kebugaran anda termasuk menghitung kalori, minum air putih, nutrisi sel, sarapan ideal, makanan dengan Indeks Glikemik Rendah, lemak baik, membaca label nutrisi dan manfaat berolahraga. Untuk hasil yang optimal ingatlah bahwa 80% nutrisi dan 20% olahraga.
Untuk selanjutnya anda bisa mengkonsumsi produk secara lebih intensif dengan pola perhitungan Mealplan baru yang kami buatkan untuk anda.

Suasana sarapan sehat di CLUB BUNDA EFARIANA

PILIHAN DITANGAN ANDA TERGANTUNG NIAT YANG TERDALAM UNTUK MEMULAI POLA HIDUP SEHAT YANG KAMI AJARKAN
**SALAM SEHAT SELALU DARI KAMI CLUB HERBALIFE BUNDA EFARIANA**

Penulis: 
EFTA SUMILDA, SST.FT/Fisioterapis RSUD Kab. Bangka Selatan
Sumber: 
Dikominfo Basel

Artikel

26/05/2016 | Kominfo Basel
26/05/2016 | Edo Lebiro, S.I.Kom
28/04/2017 | Edo Lebiro, Tim